１ヶ月で5kgの体重減少＆体脂肪率3%cutを無理なくダイエット

こんにちは、イルカです。

ヤバイ！！コロナのせいで運動はしなくなったし、家にずーといるからお菓子を食べてばっかりでコロナ太りした😱っていう方多いんじゃないでしょうか？

イルカもその一匹です🐬

そこで、一大決心ダイエットすることにしました。(笑)

何を隠そう、イルカは以前は身長175cm、体重64kg、体脂肪率8%台をキープしていたイルカです。2年ほど前からジムでトレーニングすることにはまり、ひたすら体脂肪率を落としていました。その時はバッキバキで、誰が見ても”え！！本当にイルカ？”っていう体でした。

現在は身長174cm(なんかちょっと低くなった😅)、体重71kg、体脂肪率 15.9%です。

やばしぃぃぃ

そこで、昔１ヶ月で5kgの体重減少と3%の体脂肪率を落としていた運動と食事を再開して今月の終わりには体重66kg、体脂肪率12%の少し細マッチョを目指したいと思います。

現在、巷にはダイエット方法なんていうのはたくさんありふれています。よく見かけるもので言えば、無理に痩せようとしたら体に良くないから長期間ダイエットを意識して少しずつ痩せるために良く噛んで食べる・エレベーターより階段を使う・駅まで歩くetc……

しかし！！こんなちょっとずつの方法で痩せられるでしょうか？そりゃ、計画的に数年単位で少しずつ目標を実現できる人はいるのかもしれませが、イルカには無理です(笑)

絶対に途中で忘れてしまいますし、目に見える効果が現れたほうがやる気も出ます。

その為に、やり始めは少しハードかもしれませんが食事・運動・機械の三点攻めでダイエットしていきましょう！！

そんなわけで、具体的なダイエット方法をご紹介！

食事
運動
ボディシェイカーやドクターエア

食事
運動
ドクターエア

食事

食事はほとんどの人が1日に３食、少なくとも２食は食べているものです。食事とは栄養源でもあり、美味しいご飯を食べることは人生の楽しみでもあり欠かすことのできないものです。

しかし！！！

あなたの食事は間違っていませんか？間食でお菓子が多くありませんか？ジュースばかり飲んでいませんか？お肉や白米を大量に食べていませんか？野菜は取っていますか？

イルカの主食は青魚ですが、このコロナの中ではコンビニのペペロンチーノ食べちゃってました。また、体には良くないと分かっていても夜勤の時のカップラーメンは素敵なのです。😂

そのような食事は太ってしまいますし、健康にも良くありません。太るということ自体が健康的ではないですしね。なので、今回実践する食事のポイントはこちら

①白米は玄米にする

玄米はそれだけで健康にもなれるし、白米と同じ量を食べてもカロリーは3/4ほどになるスーパーフードです。抵抗のない人には美味しく感じないと思いますが、イルカはこの玄米食を強くオススメしていきます。

②週に1日は断食(固形物は食べずに水や甘酒、番茶などで過ごす)

断食も同じく、体の不要物をデトックスしてくれる効果があります。様々なやり方がありますが今回はダイエット目的で、過度な断食は危険なこともあるので1日だけ固形物を取らない方法で行いましょう。

③なるべくお肉を避けて、魚や野菜中心の生活にする

勿論のことながら、お肉は美味しいですし、気分も上がります。イルカも一応肉食ではありますが人は食べませんし我慢して魚や野菜中心の生活に置き換えましょう

運動

ダイエットにおいて、最も体重などに効果が現れるのは食事だと思います。

しかし、運動することで筋肉を得て見た目も良くなるのもダイエットの楽しみです。また多少の筋肉を身につけることで日々の運動での代謝も上がり消費カロリーが増大して痩せやすい体になっていきます。

気をつける運動はこれまで運動をしてこなかった人にもできる範囲で

①週に３回以上は30分以上のwalking

有酸素運動をしなければ脂肪は燃やすことはできません。筋トレはいいですが、それだけでは脂肪は燃焼できずに筋肉が増えてむしろ体重が増えてしまいます。歩く・走るなど息を切らすのです。汗をかかずして、痩せることはあり得ません。

②適度な筋肉トレーニング

腕立て20回×３、腹筋20回×３、スクワット20回×３をしましょう。

女性は少し厳しいメニューかもしれないですが、最初はこれを細かく分けてもいいのでこなすようにしてください。毎日すれば１週間もすればできるようになります。

運動はこれまで運動してこなかった人も考えると、このくらいこなせると十分だと思います。イルカは体脂肪率を15％→12％なので30％→27％よりはハードにする必要があるのでジムに通っています。皆さんも1人で筋トレをするのは辛い時がありますし、ジムに通うなどして一緒に筋トレする仲間を探すことをオススメします。